He encontrado en la web de Internet Cello Society un artículo muy interesante titulado :
Os animo a leerlo con atención.Por si alguien tiene mas problemas que yo con el inglés he traducido parte del artículo.Tambien os dejo enlaces a un par de videos sobre Técnica Alexander en Youtube (
1 y
2).
"Tan
pronto como la gente viene con la idea de desaprender en lugar de
aprender,están el estado de ánimo que usted quiere".F.M.Alexander
Uno de los aspectos más notables de rendimiento del
violonchelista moderno es una respiración ruidosa. En los registros
o en la sala de conciertos, a veces oída hasta en la última fila de
un modesto salón de actos, la respiración trabajosa del
violonchelista dedicada a dar su mejor rendimiento puede ser una gran
distracción a un oyente. Ya se trate de la fuerte aspiración o
jadeo en el arco arriba o un jadeo esforzado en general, ¿es esta
pesada respiración necesaria para su trabajo?
En una
búsqueda reciente de Internet, me encontré con algunos comentarios
divertidos de un oyente de radio sobre violonchelistas y su
respiración: "Yo siempre encuentro que los intérpretes del
violoncelo respiran con fuerza, ¡incluso en las grabaciones! me
preguntaba si tal vez se trata de un síntoma de la necesidad de
apoyarse sobre la parte delantera del violonchelo con el arco.
Nuestro público advierte (tal vez más de lo que sabemos) un hábito
que es pasado por alto por muchos de nosotros. Lo que Alexander llamó
un defecto visible es muy común entre los estudiantes y
profesionales.
Los verbos " respirar" e "inspirar"
tienen la misma raíz latina: inspirare. Los diferentes significados
del verbo "inspirar" están asociados con la ingesta de un
poder sustentador vital o dela emoción:
1. Para afectar, guiar o
despertar por la influencia divina.
2. Para llenar de animo o
exaltar la emoción: himnos que inspiran la congregación.
3. Para
estimular a la acción, motivar.
4. Para afectar y tocar.
5.
Para sacar adelante; suscitar o despertar.
6. Para ser la causa o
fuente de; para llevar a cabo
Respirar bien
es, literalmente, llenarse de aire, estar inspirado. Entramos y
dejamos la vida en la respiración, en compañía de nuestros
compañeros mamíferos. Y en el medio, la calidad de nuestra salud,
nuestra producción de energía y nuestra fuerza vital, está
determinada en gran parte por la eficiencia de nuestro mecanismo de
la respiración, a pesar de la mejor comida, bebida, ejercicio y
atención médica . No hay necesidad más inmediata para nuestro
bienestar físico y bienestar mental que el aire, adecuadamente
inhalado, utilizado, y exhalado. Y si estamos hablando de tocar el
violonchelo, la respuesta es la misma. Nuestra energía para tocar
depende de una respiración eficiente.
La pregunta que debemos
hacernos aquí es la siguiente: ¿cómo nos podemos mover sin
esfuerzo para respirar? Tenemos una fuerza contra la que luchar- la
fuerza de gravedad hacia abajo. ¿Cómo podemos aprender a tocar en
contra de esta fuerza, para hacerlo de acuerdo a lo que Alexander
llama el principio de la ventaja mecánica?. ¿Qué idea de una
"posición correcta" se puede comparar con un equilibrio
dinámico que nos permite cambiar en cada momento a medida que
cambiamos nuestro peso, respirando libremente para hacerlo? Los
verdaderos principios de equilibrio son simples pero no fáciles de
poner en práctica, ya que vulneran nuestros hábitos.
"Toma"
un respiro
¿Qué es lo primero
que piensa cuando se te pide 'respirar'? Lo más probable es que el
proceso sea automático, te preparas para inhalar por una serie de
movimientos inconscientes y sin pensar tomas aire lo mejor que sabes.
O si usted ha practicado ejercicios de respiración profunda, tiene
su rutina de inhalar y exhalar de acuerdo con la versión que ha
aprendido. En cualquier caso, la idea es meter aire en el cuerpo y
expulsarlo una y otra vez. Usted puede hacer esto mediante el
aumento del pecho, empujando en la espalda levantando el abdomen,
tirando del cuello y la cabeza hacia adelante - las variaciones son
muchas y todas son perjudiciales con el tiempo. La idea de que la
respiración es una actividad de todo el cuerpo (todas sus partes en
relación con el todo), incluyendo la atención, podría no haberle
pasado por la cabeza. Usted podría no pararse a pensar primero en
dejar ir el aire que tiene antes de esperar meter el aire .
La
Técnica Alexander propone un enfoque radicalmente diferente a la
respiración. Trabajar con el principio de Alexander, 'El uso afecta
el funcionamiento "en su nivel más elemental, este principio
nos muestra que la forma en que usamos nosotros mismos por lo
general afecta a nuestra función respiratoria en particular.
Alexander no enseñó ejercicios de respiración, creyendo que su
práctica es perjudicial por la siguiente razón: el practicante de
este tipo de ejercicios va tras de un fin específico, sin tener en
cuenta las condiciones generales presentes. "Todos
los ejercicios que involucran la respiración profunda causan una
exageración de la coordinación muscular defectuosa ya presente."
Si los nervios de nuestra cavidad torácica (pecho) actúan y si hay
tensión presente en las estructuras musculares circundantes (y que
incluye incluso las piernas y los pies, y sobre todo las nalgas!),
los ejercicios de respiración simplemente cultivan más de lo mismo,
refuerzan las tensiones existentes. Más energía se emplea para
exprimir el aire hacia fuera y arrastre en los pulmones en un
esfuerzo para superar las restricciones.
Libertad
del tórax y las costillas
La
mecánica de respiración implica conjuntos relacionados de músculos
y, por supuesto, los pulmones - grandes lobulados, órganos
emparejados en el pecho (también conocida como la cavidad torácica).
Hojas delgadas de epitelio (la pleura) separan el interior de la
cavidad del pecho desde la superficie exterior de los pulmones. La
parte inferior de la cavidad torácica está formada por el
diafragma.
Cuando se inhala, los músculos de la pared torácica
se contraen separando las costillas y levantándolas ligeramente
hacia afuera. El diafragma en este momento se mueve hacia abajo, la
ampliando la cavidad torácica. Los músculos abdominales también
participan. Al reducirse la presión de aire en los pulmones por la
exhalación anterior se crea un vacío que hace que el aire entre en
los pulmones. La expansión de las costillas y la ampliación
posterior deja espacio para que los pulmones se llenen de aire.
Durante la espiración, los músculos se relajan ,haciendo que los
gases sean expulsados de los pulmones y el ciclo se repite.
Esta
secuencia de suma importancia se ve comprometida cuando el intérprete
se apoya en el violonchelo, con toda la fuerza de la parte superior
del cuerpo, como es común hoy en día. En mi experiencia, la
reeducación de la respiración debe realizarse fuera del instrumento
- si los hábitos defectuosos deben ser totalmente desaprendidos .El
estímulo del cello presionando contra el pecho, como se tiende a
hacer cuando el patrón de respiración es defectuoso, lo impide .
Alexander
y el cuello libre
Vamos a
echar un vistazo con más detalle en los escritos de Alexander sobre
la respiración. Conocido en sus primeros años como el "médico
de respiración ', primero hizo su reputación de trabajo con los
actores, corrigiendo defectos de la respiración y el habla, uno de
los más evidentes es el jadeo justo antes de hablar, tan audible en
el teatro como nuestra “respiración pesada” de violonchelistas
ruidosos en la sala de conciertos. ¿Qué es el jadeo y de dónde
viene? Es la ingesta forzada de aire causada por las estructuras que
se oprimen y se cierran cuando deberían estar liberadas y abiertas,
empezando por el cuello, como Alexander descubrió en la resolución
de sus propios problemas en este sentido.
En sus observaciones
iniciales sobre si mismo, al prepararse para hablar, descubrió tres
hábitos distintos - tirar de su cabeza hacia atrás y hacia abajo,
presionar la laringe, y jadear para espirar . Qué causó ese habito,
se preguntó. Sólo mediante la experimentación paciente pudo
concluir que tirar de la cabeza hacia atrás iniciada por la tensión
en el cuello , causó los problemas con la respiración y la laringe.(ver videos)
Nosotros, los violonchelistas tenemos la más fácil postura sentada
de cualquiera de los instrumentos de cuerda, sobre todo en
comparación con violinistas. Sin embargo, nos las arreglamos para
retorcer la cabeza y el cuello, empujándolos hacia adelante o
tirando de ellos hacia atrás, haciendo que los pasos de aire se
contraigan. El resultado es o bien un endurecimiento o un colapso a
lo largo de la región del pecho.
Por lo tanto, el primera
hábito que interfiere con la respiración inmediatamente es la
tensión en el cuello. Usted puede apretar los músculos del cuello y
experimentar el resultado inmediato y de manera inequívoca. Una
respiración fácil es imposible. Cuanto mayor es la tensión, mayor
es el impedimento para la libre respiración. Otras partes tendrán
que trabajar demasiado para compensar la falta de libertad en el
pecho y las costillas causadas por el peso de la cabeza tirando en la
columna vertebral.
¿Por qué tensamos el cuello? Quizás una
pregunta retórica, pero en realidad el cuello es una zona sensible
del cuerpo, llena de intersecciones de los nervios y músculos que se
relacionan con la respuesta de miedo. Cuando tenemos miedo,
apretamos el cuello y contenemos la respiración-lo que se llama el
“reflejo de sobresalto”. Nos aferramos a nosotros mismos -
literalmente. Otra causa es la idea omnipresente que más esfuerzos
hacen un mayor éxito. La intensidad y la determinación de un
estudiante de conservatorio de formación occidental puede ser
temible. La tensión engendrada por la voluntad de tener éxito trae
a la mente la frase conocida del profesor Alexander : nuestras
intenciones producen nuestras tensiones.
Tal vez en nuestro
aprendizaje temprano, al tomar un instrumento desconocido y tratar de
tocar, nació un mal hábito. O copiamos a nuestros maestros que
tenían sus propios hábitos improductivos . Tal vez a medida que
creció, no se ajustó nuestro instrumento o la tensión se deslizó
al aumentar la dificultad del repertorio. Hay cientos de razones,
pero en el fondo todas ellas se encuentra el hecho de que no somos
conscientes de lo que hacemos o cómo interferimos. La disminución
de la respiración es el precio que pagamos por no ser consciente de
estos hábitos de tensión. Aprender a relajar el cuello es un largo
proceso de renunciar a nuestras ideas de lo que deberíamos, debemos,
y queremos hacer. La recompensa viene de sí mismo y por sí mismo
... un aliento tras otro.
El
principio de la ventaja mecánica
"Si
se quiere corregir los errores de un alumno en la respiración, lo
primero que debe hacer es decirle que no respire, simplemente porque
su concepción mental de la respiración está en sorber el aire - es
su hábito de vida .Dígale, por lo tanto,.que no respire, sino que
sea capaz de obtener las ventajas mecánicas que dan a la presión
atmosférica su oportunidad, es decir, como la relajación de ciertas
partes, tensando los músculos de otras y poner la cabeza hacia
arriba hará que la columna vertebral tenga una posición más
normal. El luego respirará tan perfectamente como su estado lo
permite, y si su condición mejora, en consecuencia su respiración
mejorará ".
¿Qué significa para Alexander la ventaja
mecánica? Uno de sus grandes descubrimientos fue el principio que
rige el movimiento equilibrado - acción antagónica. El peso de la
cabeza, al balancearse sobre la columna vertebral se contraresta
por la espalda , las caderas se oponen a las rodillas que van hacia
adelante en el espacio a medida que avanzamos. El peso del cuerpo se
toma a través de los pies, los talones de que están bien conectados
a tierra, en oposición al flujo hacia arriba de las energías a lo
largo de la columna vertebral. Al igual que las raíces de un árbol
que crece hacia abajo en el suelo mientras la corona se expande hacia
arriba, hacia el cielo, mantenemos nuestro balance a través de este
principio de oposición, en reposo y en movimiento.
La condición
de equilibrio promueve la buena respiración, dando la presión
atmosférica su oportunidad para que la respiración
entre y salga fácilmente. He visto a los grandes artistas del
pasado (con una práctica excelente) liberar sonidos atronadores sin
resoplar sus partituras en el atril. Pero es raro encontrar ejemplos
de este tipo de facilidad en el escenario en estos días.
Los
brazos y el aliento
Patrones de
respiración defectuosos tienen una influencia fatal en el uso de los
brazos. Inhalar elevando la parte frontal del pecho ,tensa lo que
Alexander llamó los "músculos elevadores", esos mismos
músculos que necesitamos para levantar y mover los brazos
libremente. La respiración como una fuerza animadora hace los
brazos y los dedos ligeros, fácil y rápido el movimiento . Las
distancias se cubren sin ningún esfuerzo adicional, y se mejora la
coordinación entre las manos.
Para
ser "respirado"
Uno de los
aforismos de Alexander: "Veo al fin que si no respiro, respiro
..." me había dejado perplejo durante mi curso de capacitación
docente, como un koan Zen, se requiere de una suspensión de la
creencia en el fin de que la respuesta puede surgir por si misma.
Cuando por fin tuve la experiencia de dejarme llevar de la
respiración, entendí el significado más profundo de sus palabras. El comienzo del ciclo de respiración no es tomar aire sino dejarlo
ir, todo lo contrario de mi concepción. Estar en silencio y permitir
que entre el aire va en contra de la habitual sensación de querer
tomar aire. El sentido de la calma y orden que un mecanismo de
respiración eficiente proporciona es indescriptible. El cerebro y el
cuerpo se alimentan de aire y surge una sensación de plenitud, una
sensación de que tiene lo que se necesita para hacer el trabajo y la
vida.
Me gustaría concluir con una declaración de Alexander de
su 1907 tratado titulado "La teoría y la práctica de un nuevo
método de Re-Education Respiratoria": "A medida que el
mecanismo inconsciente de la respiración es controlada, es
necesario, con el fin de recuperar la plena eficiencia en el uso de
la misma, proceder al control consciente, hasta que las condiciones
normales regresan. Después,perfeccionado, sobreviene elcontrol
inconsciente, como el que existía originalmente antes del deterioro
respiratorio y físico". Para volver a aprender lo que es
natural se requiere tiempo y paciencia, pero el esfuerzo restaura la
más básica necesidad que tenemos como músicos - el "combustible"
para nuestro trabajo. Pero, con mucho, la diferencia más notable se
encuentra en la creación musical. Un interprete que respira tiene
la posibilidad de capturar al oyente dentro de la belleza de la
música, dando una interpretación “inspirada”