martes, 13 de agosto de 2013

La respiración silenciosa, por Selma Gokcen. (Técnica Alexander).

He encontrado en la web de Internet Cello Society un artículo muy interesante titulado :

Os animo a leerlo con atención.Por si alguien tiene mas problemas que yo con el inglés he traducido parte del artículo.Tambien os dejo enlaces a un par de videos sobre Técnica Alexander en Youtube ( 1 y 2).

"Tan pronto como la gente viene con la idea de desaprender en lugar de aprender,están el estado de ánimo que usted quiere".F.M.Alexander
Uno de los aspectos más notables de rendimiento del violonchelista moderno es una respiración ruidosa. En los registros o en la sala de conciertos, a veces oída hasta en la última fila de un modesto salón de actos, la respiración trabajosa del violonchelista dedicada a dar su mejor rendimiento puede ser una gran distracción a un oyente. Ya se trate de la fuerte aspiración o jadeo en el arco arriba o un jadeo esforzado en general, ¿es esta pesada respiración necesaria para su trabajo?


En una búsqueda reciente de Internet, me encontré con algunos comentarios divertidos de un oyente de radio sobre violonchelistas y su respiración: "Yo siempre encuentro que los intérpretes del violoncelo respiran con fuerza, ¡incluso en las grabaciones! me preguntaba si tal vez se trata de un síntoma de la necesidad de apoyarse sobre la parte delantera del violonchelo con el arco. Nuestro público advierte (tal vez más de lo que sabemos) un hábito que es pasado por alto por muchos de nosotros. Lo que Alexander llamó un defecto visible es muy común entre los estudiantes y profesionales.

Los verbos " respirar" e "inspirar" tienen la misma raíz latina: inspirare. Los diferentes significados del verbo "inspirar" están asociados con la ingesta de un poder sustentador vital o dela emoción:
1. Para afectar, guiar o despertar por la influencia divina.
2. Para llenar de animo o exaltar la emoción: himnos que inspiran la congregación.
3. Para estimular a la acción, motivar.
4. Para afectar y tocar.
5. Para sacar adelante; suscitar o despertar.
6. Para ser la causa o fuente de; para llevar a cabo

  Respirar bien es, literalmente, llenarse de aire, estar inspirado. Entramos y dejamos la vida en la respiración, en compañía de nuestros compañeros mamíferos. Y en el medio, la calidad de nuestra salud, nuestra producción de energía y nuestra fuerza vital, está determinada en gran parte por la eficiencia de nuestro mecanismo de la respiración, a pesar de la mejor comida, bebida, ejercicio y atención médica . No hay necesidad más inmediata para nuestro bienestar físico y bienestar mental que el aire, adecuadamente inhalado, utilizado, y exhalado. Y si estamos hablando de tocar el violonchelo, la respuesta es la misma. Nuestra energía para tocar depende de una respiración eficiente.
La pregunta que debemos hacernos aquí es la siguiente: ¿cómo nos podemos mover sin esfuerzo para respirar? Tenemos una fuerza contra la que luchar- la fuerza de gravedad hacia abajo. ¿Cómo podemos aprender a tocar en contra de esta fuerza, para hacerlo de acuerdo a lo que Alexander llama el principio de la ventaja mecánica?. ¿Qué idea de una "posición correcta" se puede comparar con un equilibrio dinámico que nos permite cambiar en cada momento a medida que cambiamos nuestro peso, respirando libremente para hacerlo? Los verdaderos principios de equilibrio son simples pero no fáciles de poner en práctica, ya que vulneran nuestros hábitos.

"Toma" un respiro
¿Qué es lo primero que piensa cuando se te pide 'respirar'? Lo más probable es que el proceso sea automático, te preparas para inhalar por una serie de movimientos inconscientes y sin pensar tomas aire lo mejor que sabes. O si usted ha practicado ejercicios de respiración profunda, tiene su rutina de inhalar y exhalar de acuerdo con la versión que ha aprendido. En cualquier caso, la idea es meter aire en el cuerpo y expulsarlo una y otra vez. Usted puede hacer esto mediante el aumento del pecho, empujando en la espalda levantando el abdomen, tirando del cuello y la cabeza hacia adelante - las variaciones son muchas y todas son perjudiciales con el tiempo. La idea de que la respiración es una actividad de todo el cuerpo (todas sus partes en relación con el todo), incluyendo la atención, podría no haberle pasado por la cabeza. Usted podría no pararse a pensar primero en dejar ir el aire que tiene antes de esperar meter el aire .
La Técnica Alexander propone un enfoque radicalmente diferente a la respiración. Trabajar con el principio de Alexander, 'El uso afecta el funcionamiento "en su nivel más elemental, este principio nos muestra que la forma en que usamos nosotros mismos por lo general afecta a nuestra función respiratoria en particular. Alexander no enseñó ejercicios de respiración, creyendo que su práctica es perjudicial por la siguiente razón: el practicante de este tipo de ejercicios va tras de un fin específico, sin tener en cuenta las condiciones generales presentes.
"Todos los ejercicios que involucran la respiración profunda causan una exageración de la coordinación muscular defectuosa ya presente." Si los nervios de nuestra cavidad torácica (pecho) actúan y si hay tensión presente en las estructuras musculares circundantes (y que incluye incluso las piernas y los pies, y sobre todo las nalgas!), los ejercicios de respiración simplemente cultivan más de lo mismo, refuerzan las tensiones existentes. Más energía se emplea para exprimir el aire hacia fuera y arrastre en los pulmones en un esfuerzo para superar las restricciones.

Libertad del tórax y las costillas
La mecánica de respiración implica conjuntos relacionados de músculos y, por supuesto, los pulmones - grandes lobulados, órganos emparejados en el pecho (también conocida como la cavidad torácica). Hojas delgadas de epitelio (la pleura) separan el interior de la cavidad del pecho desde la superficie exterior de los pulmones. La parte inferior de la cavidad torácica está formada por el diafragma.
Cuando se inhala, los músculos de la pared torácica se contraen separando las costillas y levantándolas ligeramente hacia afuera. El diafragma en este momento se mueve hacia abajo, la ampliando la cavidad torácica. Los músculos abdominales también participan. Al reducirse la presión de aire en los pulmones por la exhalación anterior se crea un vacío que hace que el aire entre en los pulmones. La expansión de las costillas y la ampliación posterior deja espacio para que los pulmones se llenen de aire. Durante la espiración, los músculos se relajan ,haciendo que los gases sean expulsados de los pulmones y el ciclo se repite.
Esta secuencia de suma importancia se ve comprometida cuando el intérprete se apoya en el violonchelo, con toda la fuerza de la parte superior del cuerpo, como es común hoy en día. En mi experiencia, la reeducación de la respiración debe realizarse fuera del instrumento - si los hábitos defectuosos deben ser totalmente desaprendidos .El estímulo del cello presionando contra el pecho, como se tiende a hacer cuando el patrón de respiración es defectuoso, lo impide .

Alexander y el cuello libre
Vamos a echar un vistazo con más detalle en los escritos de Alexander sobre la respiración. Conocido en sus primeros años como el "médico de respiración ', primero hizo su reputación de trabajo con los actores, corrigiendo defectos de la respiración y el habla, uno de los más evidentes es el jadeo justo antes de hablar, tan audible en el teatro como nuestra “respiración pesada” de violonchelistas ruidosos en la sala de conciertos. ¿Qué es el jadeo y de dónde viene? Es la ingesta forzada de aire causada por las estructuras que se oprimen y se cierran cuando deberían estar liberadas y abiertas, empezando por el cuello, como Alexander descubrió en la resolución de sus propios problemas en este sentido.
En sus observaciones iniciales sobre si mismo, al prepararse para hablar, descubrió tres hábitos distintos - tirar de su cabeza hacia atrás y hacia abajo, presionar la laringe, y jadear para espirar . Qué causó ese habito, se preguntó. Sólo mediante la experimentación paciente pudo concluir que tirar de la cabeza hacia atrás iniciada por la tensión en el cuello , causó los problemas con la respiración y la laringe
.(ver videos)

  Nosotros, los violonchelistas tenemos la más fácil postura sentada de cualquiera de los instrumentos de cuerda, sobre todo en comparación con violinistas. Sin embargo, nos las arreglamos para retorcer la cabeza y el cuello, empujándolos hacia adelante o tirando de ellos hacia atrás, haciendo que los pasos de aire se contraigan. El resultado es o bien un endurecimiento o un colapso a lo largo de la región del pecho.
   Por lo tanto, el primera hábito que interfiere con la respiración inmediatamente es la tensión en el cuello. Usted puede apretar los músculos del cuello y experimentar el resultado inmediato y de manera inequívoca. Una respiración fácil es imposible. Cuanto mayor es la tensión, mayor es el impedimento para la libre respiración. Otras partes tendrán que trabajar demasiado para compensar la falta de libertad en el pecho y las costillas causadas por el peso de la cabeza tirando en la columna vertebral.
   ¿Por qué tensamos el cuello? Quizás una pregunta retórica, pero en realidad el cuello es una zona sensible del cuerpo, llena de intersecciones de los nervios y músculos que se relacionan con la respuesta de miedo. Cuando tenemos miedo, apretamos el cuello y contenemos la respiración-lo que se llama el “reflejo de sobresalto”. Nos aferramos a nosotros mismos - literalmente. Otra causa es la idea omnipresente que más esfuerzos hacen un mayor éxito. La intensidad y la determinación de un estudiante de conservatorio de formación occidental puede ser temible. La tensión engendrada por la voluntad de tener éxito trae a la mente la frase conocida del profesor Alexander : nuestras intenciones producen nuestras tensiones.
   Tal vez en nuestro aprendizaje temprano, al tomar un instrumento desconocido y tratar de tocar, nació un mal hábito. O copiamos a nuestros maestros que tenían sus propios hábitos improductivos . Tal vez a medida que creció, no se ajustó nuestro instrumento o la tensión se deslizó al aumentar la dificultad del repertorio. Hay cientos de razones, pero en el fondo todas ellas se encuentra el hecho de que no somos conscientes de lo que hacemos o cómo interferimos. La disminución de la respiración es el precio que pagamos por no ser consciente de estos hábitos de tensión. Aprender a relajar el cuello es un largo proceso de renunciar a nuestras ideas de lo que deberíamos, debemos, y queremos hacer. La recompensa viene de sí mismo y por sí mismo ... un aliento tras otro.


  El principio de la ventaja mecánica
  "Si se quiere corregir los errores de un alumno en la respiración, lo primero que debe hacer es decirle que no respire, simplemente porque su concepción mental de la respiración está en sorber el aire - es su hábito de vida .Dígale, por lo tanto,.que no respire, sino que sea capaz de obtener las ventajas mecánicas que dan a la presión atmosférica su oportunidad, es decir, como la relajación de ciertas partes, tensando los músculos de otras y poner la cabeza hacia arriba hará que la columna vertebral tenga una posición más normal. El luego respirará tan perfectamente como su estado lo permite, y si su condición mejora, en consecuencia su respiración mejorará ".
  ¿Qué significa para Alexander la ventaja mecánica? Uno de sus grandes descubrimientos fue el principio que rige el movimiento equilibrado - acción antagónica. El peso de la cabeza, al balancearse sobre la columna vertebral se contraresta por la espalda , las caderas se oponen a las rodillas que van hacia adelante en el espacio a medida que avanzamos. El peso del cuerpo se toma a través de los pies, los talones de que están bien conectados a tierra, en oposición al flujo hacia arriba de las energías a lo largo de la columna vertebral. Al igual que las raíces de un árbol que crece hacia abajo en el suelo mientras la corona se expande hacia arriba, hacia el cielo, mantenemos nuestro balance a través de este principio de oposición, en reposo y en movimiento.
La condición de equilibrio promueve la buena respiración, dando la presión atmosférica su oportunidad para
que la respiración entre y salga fácilmente. He visto a los grandes artistas del pasado (con una práctica excelente) liberar sonidos atronadores sin resoplar sus partituras en el atril. Pero es raro encontrar ejemplos de este tipo de facilidad en el escenario en estos días.
Los brazos y el aliento
Patrones de respiración defectuosos tienen una influencia fatal en el uso de los brazos. Inhalar elevando la parte frontal del pecho ,tensa lo que Alexander llamó los "músculos elevadores", esos mismos músculos que necesitamos para levantar y mover los brazos libremente. La respiración como una fuerza animadora hace los brazos y los dedos ligeros, fácil y rápido el movimiento . Las distancias se cubren sin ningún esfuerzo adicional, y se mejora la coordinación entre las manos.

Para ser "respirado"
Uno de los aforismos de Alexander: "Veo al fin que si no respiro, respiro ..." me había dejado perplejo durante mi curso de capacitación docente, como un koan Zen, se requiere de una suspensión de la creencia en el fin de que la respuesta puede surgir por si misma. Cuando por fin tuve la experiencia de dejarme llevar de la respiración, entendí el significado más profundo de sus palabras.   El comienzo del ciclo de respiración no es tomar aire sino dejarlo ir, todo lo contrario de mi concepción. Estar en silencio y permitir que entre el aire va en contra de la habitual sensación de querer tomar aire. El sentido de la calma y orden que un mecanismo de respiración eficiente proporciona es indescriptible. El cerebro y el cuerpo se alimentan de aire y surge una sensación de plenitud, una sensación de que tiene lo que se necesita para hacer el trabajo y la vida.
Me gustaría concluir con una declaración de Alexander de su 1907 tratado titulado "La teoría y la práctica de un nuevo método de Re-Education Respiratoria": "A medida que el mecanismo inconsciente de la respiración es controlada, es necesario, con el fin de recuperar la plena eficiencia en el uso de la misma, proceder al control consciente, hasta que las condiciones normales regresan.   Después,perfeccionado, sobreviene elcontrol inconsciente, como el que existía originalmente antes del deterioro respiratorio y físico". Para volver a aprender lo que es natural se requiere tiempo y paciencia, pero el esfuerzo restaura la más básica necesidad que tenemos como músicos - el "combustible" para nuestro trabajo. Pero, con mucho, la diferencia más notable se encuentra en la creación musical. Un interprete que respira tiene la posibilidad de capturar al oyente dentro de la belleza de la música, dando una interpretación “inspirada”